9.5 C
Birštonas
2024 / 03 / 29

Atėjo pavasaris… o trūksta jėgų?

Ar jau skaitėte?

Pavasaris – atsinaujinimo ir energijos antplūdžio laikas, skatinantis judėti! Draugai pradėjo pasivaikščiojimus miške, kaimynai ėmėsi pavasarinio valymosi, kolegos pasiryžo bėgioti. O jūs? Jūs dar net nepradėjote įgyvendinti savo naujametinių pažadų…

- Reklama -

Kaip pabusti po žiemos miego ir pagaliau imtis veiksmo su 100 proc. sulčių ir glotnučių iš vaisių ir daržovių pagalba pataria gydytoja-dietologė Laura Romeraitė-Kuklierienė, projekto „Sultys ir glotnučiai – SMART formos vitaminai“ ekspertė.

Pradėkite nuo mažų žingsnelių

Nors pavasaris jau čia, jūs vis atidėliojate žygį mišku ar namų ruošos darbus, reikalaujančius kiek daugiau pajudėti. Jūsų draugai dviračiu numina kilometrus, kaimynas reguliariai bėgioja, brolienė kiekvieną sekmadienį užsiima fitnesu, tačiau jūs mieliau įsisukate į antklodę. Ką gi, po žiemos galite jaustis tikrai pavargę. Kam gi save versti daryti neįmanomus dalykus? Verčiau pradėkite nuo mažų žingsnelių: dešimčia minučių pailginkite pasivaikščiojimą su šuniu, grįždami namo, išlipkite viena stotele anksčiau ir paėjėkite, iš garažo išsitraukite dviratį ir išbandykite trumpą maršrutą iki artimiausios kepyklėlės. Nuvalykite dulkes nuo augalų, sutvarkykite vieną spintą. Į savo meniu pasistenkite įtraukti vaisių, daržovių ar stiklinę 100 proc. sulčių. Pradėjus keisti įpročius bei pasiekus net ir nedidelės sėkmės, ateina noras daryti daugiau.

Pagirkite ir apdovanokite save

Dar neatsikratėte po žiemos atsiradusių riebalų klosčių? Kiekvienas turi savo mažų nuodėmių ir netobulumų. Jūs taip pat galite jų turėti – kam koncentruotis į nerealizuotus planus? Geriau pagalvokite, ko pasiekėte pastaruoju metu. Vietoje prekybos centro pasirinkote 15 minučių pasivaikščiojimą parke? Pasodinote gėlę balkone? Pradžiuginote dukrą, pamokę ją šokinėti šokdyne? Pietums pasirinkote šviežias salotas vietoje kitų, su riebiu padažu? Šie maži laimėjimai verti įvertinimo. Jei to nenori padaryti kiti, patys save pagirkite ir apdovanokite. Susikurkite savo mažų malonumų sistemą, kuri leistų jums pažymėti savo laimėjimus: galbūt tai galėtų būti atpalaiduojanti vonia, pusvalandis su mėgstamiausia knyga, o galbūt drėkinanti veido kaukė ar gardus užkandis? Pamatysite, kaip tai gali pakelti jums nuotaiką! Gera nuotaika įkvepia norėti daugiau!

- Reklama -

Ne valgykite, o maitinkitės

Nepamirškite, kad energija ir noras judėti priklauso ne tik nuo tinkamo požiūrio ar disciplinos. Jūsų kūnui būtina turėti energijos šaltinį. Iš kur gauti energijos? Tikrai ne iš paskubomis prarytų sumuštinių, užgertų kava, kad „pabustumėte“. Jei tikrai norite, kad jūsų kūnas pajustų pavasarį, aprūpinkite jį būtinomis maistinėmis medžiagomis, mineralais ir vitaminais. Subalansuota dieta nėra „tuščios kalorijos“, tai – daugiau energijos jūsų kūnui. Pirmiausia, nepamirškite vartoti pakankamai vaisių ir daržovių, kurie yra puikus vitaminų, skaidulų, mineralų ir karotinoidų šaltinis.

„Savo dietą galime praturtinti įvairiais būdais. Vienas jų – į pusryčių ar vakarienės meniu įtraukti stiklinę 100 proc. vaisių ir daržovių sulčių. Taip galime papildyti būtinų vitaminų ir maistinių medžiagų kiekį. Pasaulinė sveikatos organizacija (PSO) per dieną rekomenduoja suvartoti 400 gramų vaisių ir daržovių, padalintų į penkias porcijas. Vieną porciją galime pakeisti stikline 100 proc. sulčių arba viena pakuote vaisių ir daržovių glotnučio. Juose nėra pridėtinių saldiklių, konservantų ir dažiklių. Jie praktiškai nesiskiria nuo vaisių ir daržovių, iš kurių yra pagaminti. Dar daugiau, jie patiekti labai patogioje pakuotėje“, – sako gydytoja-dietologė L. Romeraitė-Kuklierienė, projekto „Sultys ir glotnučiai – SMART formos vitaminai“ ekspertė.

Teisinga ir įvairi dieta, gausi vaisių ir daržovių, taip pat 100 proc. sulčių ir glotnučių pavidalu, gali pastebimai pagerinti savijautą ir suteikti gyvybingumo.

- Reklama -

„Geriant 100 proc. sultis bei valgant vaisių ir daržovių glotnučius arba šviežius vaisius ir daržoves stiprėja imuninė sistema, lėtėja senėjimo procesai, pagerėja virškinimo sistemos darbas, organizmas pradeda veikti efektyviau, o mes jaučiamės energingesni ir norime daugiau judėti“, – sako gydytoja-dietologė L. Romeraitė-Kuklierienė.

100 proc. vaisių ir daržovių sultys bei glotnučiai, subalansuota dieta ir teisingas požiūris į gyvenimą leis pilnavertiškai ir energingai mėgautis pavasario šiluma.

- Reklama -

Chirurgas įspėja apie plačiai pasaulyje paplitusią ligą: net 80 proc. atvejų paveldima genetiškai

Venų ligos – vienos plačiausiai paplitusių ligų pasaulyje. Kas ketvirta pasaulio moteris ir kas šeštas vyras turi veninį kraujotakos nepakankamumą. Pasak sveikatos priežiūros tinklo „Antėja“ kraujagyslių chirurgo Narimanto Markevičiaus, svarbu laiku atpažinti sveikatos sutrikimus...

Atsirado blusų? Patarimai, ką daryti

Šiltas ruduo padidino blusų aktyvumą, kenkėjų kontrolės ekspertai jų aptinka ne tik rūsiuose, namuose, kur laikomi gyvūnai, bet ir vaikų darželiuose, gamybinėse patalpose bei viešuosiuose tualetuose. Ką daryti, jei patalpose pastebėtos blusos? „Blusos gali tapti...

Imuninė sistema: reaguoti ir nereaguoti

Prasidėjo ruduo, artėja žiema. Imame sukti galvą, kaip galėtume išvengti daugybės ligų ir išgirstame skambų patarimą: stiprink imunitetą. Visgi Vilniaus universiteto Gyvybės mokslų centro (VU GMC) profesorė, imunologė dr. Aurelija Žvirblienė nesižavi imuniteto stiprinimo...

Fizinis aktyvumas, smegenų lavinimas ir miegas – svarbiausi būdai, padedantys gerinti atmintį

Atmintis – gyvybiškai svarbi žmogaus gyvenimui. Dauguma situacijų, kai ką nors pamirštame, eikvoja mūsų laiką ir kelia įtampą. Didėjant informacijos srautams, greitėjant gyvenimo ritmui, nemažai žmonių skundžiasi suprastėjusia atmintimi. Dėl to nukenčia gyvenimo kokybė....

Kiek laiko automobilį verta drausti kasko?

Rugpjūčio mėnesį net kelissyk siautusi stichija negailėjo nei pastatų, nei automobilių. Pastarųjų savininkams audrų padaryta žala sudarė kone pusę visų registruotų žalų. Tačiau į draudimo išmokas pretenduoja tik tie, kurie apsidraudė automobilius kasko draudimu....

Falafelių dienos proga kulinarė siūlo jų pasiimti į pikniką: patiks skubantiems (receptas)

Falafelių dienos proga kulinarė siūlo jų pasiimti į pikniką: patiks skubantiems (receptas) Traškūs išorėje ir minkšti viduje – avinžirnių falafeliai užkariauja ne tik veganų virtuves: tradicinis Artimųjų Rytų ir Viduržemio jūros šalių patiekalas puikiai pritaikomas...

„Paysera“ Europos klientams pristato šaltibarščių spalvos mokėjimo kortelę

Lietuviška finansinių technologijų įmonė „Paysera“ pristatė šviesiai rožinę, arba tiksliau sakant, lietuviškų šaltibarščių spalvos „Visa“ mokėjimo kortelę. Tai yra trečioji naujo dizaino mokėjimo kortelė nuo praėjusių metų pavasario, kai įmonė pristatė naują logotipą ir...

Kaip su kondicionieriumi pagerinti oro kokybę namuose ir užtikrinti tinkamą temperatūrą?

Kondicionierių galima rasti kone kas penktame Lietuvos bute ar name. Dar penktadalis savininkų teigia artimoje ateityje planuojantys jį įsirengti – tokias tendencijas atskleidžia gyventojų apklausa. Visgi ekspertai pastebi, kad ne kiekvienas gyventojas išnaudoja tokius...

Kodėl ir kaip dovanojame sužadėtuvių žiedus?

Sužadėtuvių žiedas yra daugiau nei tik papuošalas. Jis simbolizuoja svarbų pažadą poros santykiuose. O ar kada pagalvojote, kodėl dovanojame būtent deimantais papuoštus žiedus? Sužadėtuvių žiedų istorija prasidėjo labai seniai, tačiau jų populiarumas stipriai išaugo,...

2021 metų vestuvinių žiedų tendencijos: kas laukia ateinančiais metais?

Galima neabejoti, kad 2021 m. vestuvių tendencijoms įtakos turės Covid-19 pandemija ir 2020 m. karantinas. Šiais metais tūkstančiai jaunųjų ir jaunikių buvo priversti atšaukti ar atidėti savo vestuves, daugelis su mintimi, kad jų 2021...

Prancūzija gelbės Amazonės miškus: rengiasi riboti sojos naudojimą

Jau apribojusi palmių aliejaus naudojimą degalams, Prancūzija ruošiasi žengti kitą žingsnį gelbėjant atogrąžų miškus. Agentūros „Platts“ šaltinių duomenimis, iš biodegalams naudojamų žaliavų sąrašo Prancūzijos Vyriausybė nuo 2021 m. ketina išbraukti sojų aliejų. Dėl augančios sojos...

Su stereotipais kovojanti regbininkė sūnus moko pagarbos

„Regbis man primena gyvenimą: kad ir kiek tave griautų, privalai atsistoti“, – sako Lietuvos moterų rinktinės žaidėja ir vaikų regbio trenerė Austėja Minkevičiūtė. Jaunos moters lūpomis kalba patirtis, būtent regbis jai padėjo atsitiesti po...

Teismas nepatikėjo taksi vairuotojo versija dėl keleivės sužalojimo

Klaipėdos apygardos teismas atmetė nuteistojo apeliacinį skundą ir konstatavo, jog taksi vairuotojas pirmosios instancijos teisme nuteistas pagrįstai – jam paskirta vienerių metų laisvės apribojimo bausmė, jis įpareigotas per visą bausmės laikotarpį neišvykti iš gyvenamosios...

Penki mitai, trukdantys jaunimui pradėti laiku taupyti pensijai

Kasmet Lietuvoje į aktyvią darbo rinką įsilieja tūkstančiai jaunų žmonių, kurie pradeda gauti pirmąsias savo reguliarias pajamas ir dažniausiai jas skiria einamosioms išlaidoms padengti. Tai, kad ilgalaikiai finansiniai tikslai paprastai atsiduria antrame, o gal...